キムチと玉ねぎのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
キムチと玉ねぎのチヂミエネルギー240 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
