さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすとおあげのさっぱり和えエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
