鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
106
mg
リン
468
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
106
mg
リン
468
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
