フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
