大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
122
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
122
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
