屋台風 やきそば + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
-
しらす干し8.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
焼きそば麺150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
