豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
114.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
114.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン5.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
