農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
さつまいも31 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
塩0.7 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
