塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹6.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
