さつまいもと大豆のミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
521
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
521
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
