ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 16.4g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
149
mg
リン
536
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
149
mg
リン
536
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
レモン汁12.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス(食べやすい大きさにちぎる)2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
ツナ水煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
全粒粉パン(1人8枚切り2枚)90.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
