鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.8 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
