簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
129
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
129
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
