鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
