豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
