豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
