たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
497
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
497
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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みりん3.0 g
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A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
だし80.0 g
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味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
