長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
