具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
