鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
160
mg
リン
630
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
160
mg
リン
630
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳55.5 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
