電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
