電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
