基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
