野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
