イカのあっさりお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
イカのあっさりお好み焼きエネルギー327 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
514
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
514
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (100 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒11.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
