お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
