鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
