豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
