オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
