バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
-
ちくわ15.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
