節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
541
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
173
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
541
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
173
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
