脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
