塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.6
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.6
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
