豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮エネルギー83 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
