牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
