豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
