簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
