たらのねぎ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
