脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
