真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
たことアスパラガスの彩り炒めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
