鶏胸肉で作る親子丼 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
鶏胸肉で作る親子丼エネルギー392 kcal食塩1.6 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
144
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
144
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
