キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
134
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
134
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
