鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
