さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
