揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油8.0 g
-
上白糖4.5 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
