さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
