いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
