鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
