チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
394
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
394
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
