まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
159
mg
リン
534
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
159
mg
リン
534
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
